减掉你的啤酒肚
男士发胖，从肚子开始。男士该如何防止腹部脂肪堆积呢？
进行有效的锻炼
为使腹部减小而采用无限制节食、束腹的方法不仅达不到强健腹部肌 肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、 游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。
适当节制饮食
少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的 消耗。
多做腹部健美操
1、双手握住门框，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与 躯干成90度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5 ~10次。
2、自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左 手向内压腹部，憋一会儿气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做 10次。
高抬腿减肚子
走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起；为保持平衡，手臂也相应抬 高；抬腿同时，要用力收腹；腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90 度；左右腿交换慢走，每次20步，每天走2次。高抬腿走能加大腿部肌肉 群以及腰、腹部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性，坚持锻炼能 有助于防止大腹便便，保持健康的体态。进行高抬腿锻炼时应降低行走速 度，以保持身体的平衡；抬腿的高度应逐步加大，不要追求一次到位；锻炼强度要因人而异，髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。
