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如果你还认为啤酒肚是风度 我也是醉了

发布: 2015-03-13  | 来源:www.xdjk.net  |编辑:王扬  |查看:
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啤酒肚
减掉你的啤酒肚
男士发胖,从肚子开始。男士该如何防止腹部脂肪堆积呢?
进行有效的锻炼
为使腹部减小而采用无限制节食、束腹的方法不仅达不到强健腹部肌 肉的作用,反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、 游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。
适当节制饮食
少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可促进体内脂肪的 消耗。
多做腹部健美操
1、双手握住门框,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与 躯干成90度,停留片刻再缓慢放下复原。反复做5 ~10次。
2、自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左 手向内压腹部,憋一会儿气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做 10次。
高抬腿减肚子
走路时,放慢脚步,尽量将腿向高处抬起;为保持平衡,手臂也相应抬 高;抬腿同时,要用力收腹;腿要抬高,使大腿与腹部夹角尽可能接近90 度;左右腿交换慢走,每次20步,每天走2次。高抬腿走能加大腿部肌肉 群以及腰、腹部肌肉的运动,特别能加强腹斜肌的强度和弹性,坚持锻炼能 有助于防止大腹便便,保持健康的体态。进行高抬腿锻炼时应降低行走速 度,以保持身体的平衡;抬腿的高度应逐步加大,不要追求一次到位;锻炼强度要因人而异,髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。
 
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