Joe Ward，30岁，在经历紧急背部手术以及败血症后，必须面对双重失禁。不只无法控制膀胱或排便，也无性功能。自觉很幸运仍活着，但留下的后遗症令他十分痛苦。
但在愁云苦雨之时，Joe得知改善这些问题的一个简单的方法 －提肛，使用骨盆底肌肉运动，让他能再开始约会。
所以每个男人都需练提肛吗？
骨盆底部由肌肉和韧带所组成，支撑着膀胱、直肠和其他的组织(如阴道)。通常都是在讨论妇女健康时提及，如产后会使这些肌肉变弱，导致尿失禁。
大部分男人对这些肌肉不认识，不了解其功能，也不知如何训练。
事实上，男人也需要一个有力的骨盆底部肌肉，因为在勃起功能上，它扮演了一个角色。此外，摄护腺癌症手术后的失禁是一个很大的议题。
伦敦大学学院医院的泌尿科医师Ashwin Sridhar认为，男人50岁以上的都应该学习做骨盆底肌肉运动，以预防日后的失禁。对于过重、气喘或抽烟的人特别重要。这些都会增加骨盆底部肌肉的压力：气喘是因为咳嗽，抽烟也会咳嗽，且香烟中的有毒元素会使所有的肌肉变弱。
年龄、手术(如移除摄护腺)是骨盆底肌肉无力的普遍原因。咳嗽、打喷嚏、大笑或者冲击运动如跑步时的漏尿、一天排尿超过7次、常常觉得需要排尿，或者觉得膀胱没有完全排完，都是骨盆底肌肉无力的现象。
如何做提肛运动？
Heather Groarke说最好的方法是做运动时站在镜子面前，查看睪丸和阴茎底部稍微提起。或者将手指放在睪丸后面，缩紧时，应感觉到肌肉提高离开手指。
技巧做对了，这个运动可坐着、站着或躺着做。
理想上，每次肌肉缩紧10秒，慢慢做10次；然后做10次快的，每次肌肉缩紧一秒。
Apps包括Squeezy，为英国卫生组织认可，提供做这个运动的重点。
她推荐手术前开始做骨盆底肌肉运动，用四到六个星期来加强肌肉。因为手术后由于会瘀伤和疼痛，比较难以马上做。同时，也要注意不可过份运动，使得肌肉功能无法适当作用。一天做超过三至四次可能造成反效果。
物理治疗师Lucy Burrows解释，骨盆底肌肉过度运动会导致慢性疼痛。“如果男人骨盆底肌肉收缩太多，会导致下腹、睪丸、阳具和屁股的疼痛，也会有性功能失调、便秘和其他大肠问题。”
为什么推动“Boys Needs Bins”
“英国摄护腺癌”组织起动了一个个Boys Needs Bins的倡导，呼吁立法在男子公厕提供垃圾桶，让失禁的衬垫得以在不引人注意的情况下丢弃。
一位专科护理师Heather Groarke说：“男人通常觉得没有地方可以丢衬垫，就不能出门，造成焦虑和忧郁。”
