吃得健康对男性有一项意想不到的好处 ─ 研究表明，正确饮食是男性生育力的关键影响因子。原因很简单，不当饮食会导致精子数量减少，而摄取健康的食物则能逆转这个情况。
一项针对丹麦男性的研究显示，与饮食中不含饱和脂肪的人相比，摄取加工食品、肥肉和干酪等富含饱和脂肪食物的人精子浓度降低38%，且精子数量也减少41%。这样的结果显示出日常生活选择健康饮食的重要性。
巴西的研究表明全谷类 (whole grains) 和新鲜水果对增加精子的数量和活力有益，甚至对精子“游动”的速度也有影响；体内较低的叶酸水平亦容易影响男性的生育力，因此摄取富含叶酸的食物对男性也有好处，含有叶酸的食物包括柑橘类、香蕉、桃子、酪梨、菠菜和羽衣甘蓝等。
维生素C能延长精子的寿命与活动力，木瓜、柳橙、草莓和奇异果是富含维生素C的水果代表，蔬菜则有红甜椒、白花椰菜和羽衣甘蓝；也别忘了含有ω-3的食物，如奇异籽、亚麻籽和大麻籽等，根据《人类生殖学》(Human Reproduction)期刊的报告，ω-3在提升男性精子健康方面扮演着关键的角色，摄取越多ω-3，生育能力越高。
很多人都听说牡蛎可以壮阳，这是真的，主要是因为牡蛎富含锌，男性缺乏锌很可能会导致阳萎；不过除了牡蛎之外，芝麻和芹菜籽等也是很好获取锌的来源。
