男生摆脱啤酒肚的秘诀，重点就是要“重整睪固酮“。饮食上不只要吃海鲜、牛肉，还有一类饮食能增加睪固酮浓度，有助于增肌减脂。不过，却有研究发现，有一种运动会降低睪固酮浓度、让人变胖，大家猜猜看是什么呢？
睪固酮是男性重要的荷尔蒙，影响身心和性功能。其主要功能包括：
促进蛋白质合成：睪固酮在蛋白质合成过程中扮演着关键角色，有助于肌肉生长和修复
帮助运动后修复肌肉：适当的睪固酮分泌可以加速运动后的肌肉修复过程，减少恢复时间。
增强肌力：睪固酮能提高肌肉力量，让人在运动和日常活动中表现更出色。
维持正常生殖机能：对肌肉增长和生殖机能非常重要，确保身体各项功能正常运作。
光有睪固酮还不够，还需要好的营养和充足的休息。所以，维持正常的睪固酮浓度对肌肉增长和生殖机能都非常重要。
但是，男性的睪固酮浓度大概在25到30岁达到高峰，30岁之后每年会减少大约1.2%。超过50岁之后，男性的雄性激素和雌激素都会下降，体脂平均每年还会增加约0.5%。
而且，脂肪细胞本身会分泌雌激素，所以脂肪愈多、雌激素就愈高。体内的脂肪组织越多，就会分泌出更多雌激素，让睪固酮受到抑制，造成分泌失调。在很多体脂肪高的男生身上，常常可以看到男性女乳症的现象。因此，男生减肥通常必须提升睪固酮，并且减少雌激素。
这样吃有助提高睪固酮浓度
该如何透过饮食来提升睪固酮呢？
首先，要从生活习惯做起，调整饮食是关键。建议减少高糖分、精致淀粉和高脂肪的食物，多吃蔬菜水果和全谷类，特别是富含锌和维生素D 的食物，像是海鲜、牛肉、鸡蛋和乳制品。
我们也可以多吃一些天然抗氧化食物，比如莓果、坚果和绿叶蔬菜。这些食物富含抗氧化物，可以帮助减轻体内的发炎和氧化压力，对睪固酮的合成和分泌都很有帮助。
特别要注意的是，尽量避免吃太多加工食品，因为这些食品可能添加了化学物质，像是塑化剂和人造防腐剂，这些东西可能会影响我们的荷尔蒙。
游泳竟会降低睪固酮？
想增肌减脂，一定要运动，不过研究发现，经常“游泳“，反而可能会降低睪固酮。
其实，游泳本身是很健康的有氧运动，但是会降低睪固酮分泌的主要问题是“含氯的游泳池“。2011年发表在《国际男性学杂志》的研究分析了361名青年的血清样本，发现在含氯的泳池游泳会降低睪固酮的分泌。和没有游泳习惯的青少年比起来，在氯化游泳池游泳的青少年们，睪固酮浓度降低的可能性增加了3倍以上。
如果目的是要减重的话，游泳可能不是最好的选择。除了氯的问题以外，游泳后容易感到特别饿，这可能跟长时间泡在相对低温的水中有关。建议游泳后选择健康的食物，像是蛋白质、坚果或优格，这样可以避免吃太多导致体重增加。
